# 3

Я составила программу моего «изменения фигуры».

У меня 5 мес. Пока я распишу только 3 месяца тренировок, а потом уже по результатам разработаю еще 2 мес. Питание и др способы похудения и оздоровления напишу потом. Единственное что могу уже сказать, так это то, что буду стараться пить больше воды (сейчас я очень мало пью воду, в основном чай).

Сильно резко стартовать не буду: стресс для организма и собьет мне всю охотку. Начну с недели утренней 30 минутной зарядки. Это будут обычные упражнения: наклоны, повороты, растяжка мышц и т.п.

Еще добавлю:

• 40 скручиваний пресса;
• 10 отжиманий от пола.

1 месяц:

• 1 неделя – ежедневная зарядка;
• 2 неделя – ежедневная зарядка + йога (3 асана);
• 3 неделя – ежедневная зарядка + йога (7 асанов);
• 4 неделя - ежедневная зарядка + йога (10 асанов) (I)                                                      (этот месяц я буду заниматься Каждый день)

2 месяц:

• 1+2 неделя - (I) + упражнения для отдельных частей тела;
• 3 неделя - (I) + упражнения для отдельных частей тела + 1ая неделя комплекса «Ножки мирового стандарта»;
• 4 неделя - (I) + упражнения для отдельных частей тела + 2ая неделя комплекса «Ножки мирового стандарта».(упражнения для отдельных частей тела и комплекс «Ножки мирового стандарта» буду выполнять ч/з день, так же иногда буду пропускать дни тренировок, но не более 1 дня в неделю)

3 месяц:

• 1 неделя - (I) + упражнения для отдельных частей тела + 3ая неделя комплекса «Ножки мирового стандарта»;
• 2 неделя - (I) + упражнения для отдельных частей тела + 4ая неделя комплекса «Ножки мирового стандарта»;
• 3 неделя - (I) + упражнения для отдельных частей тела + 5ая неделя комплекса «Ножки мирового стандарта»;
• 4 неделя - (I) + упражнения для отдельных частей тела + 6ая неделя комплекса «Ножки мирового стандарта».(упражнения для отдельных частей тела и комплекс «Ножки мирового стандарта» буду выполнять ч/з день, так же иногда буду пропускать дни тренировок, но не более 1 дня в неделю)

Я постараюсь точно придерживаться плана, о каждом дне буду писать в дневнике: что сделала, а что нет, свои ощущения. Так же подробно опишу упражнения, асаны и комплекс "Ножки мирового стандарта".

Старт 11 января 2010 года. Понедельник… хыыыы, новая жизнь начинается с понедельника! Ага-ага…