Да, я тоже грешу целлюлитом и он довольно-такив развитой стадии. Вот буду бороться с ним. Накопала статейку в инете: продукты обязательные и запрещенные при "апельсиновой корке".
Обязательные продукты:
Минеральная вода
Зеленый чай - по две чашки в день, после второй заварки, причем, не кипящей, а лишь горячей водой
Сок кислой капусты - перед завтраком или между едой по 0,5 стакана
Шампиньоны - как источник пантотеновой кислоты, регулирующей внутриклеточный обмен
Жирная рыба – 2 раза в неделю (семга,форель,сардины,сельдь, скумбрия и т.п.)
Постная морская рыба – 2 раза в неделю (треска, хек, пикша и т.п.)
Морепродукты – 1 раз в две недели (креветки, крабы, кальмары и т.п.)
Пшеничные проростки – 1 ст. ложка без верха в день
Печень, печеночный паштет – 1 раз в две недели
Яйца – 4 штуки в неделю
Сладкий перец (красный, зеленый, чаще в сыром виде) - 300 г в неделю
Капуста(белая, красная, брокколи, брюссельская) – 1-3 раза в неделю (по 150-200 г)
Зеленые овощи и морковь – 2-7 раз по 150-200 г в неделю
Зеленая стручковая фасоль, бобы – 2 раза по 150-200 г в неделю
Авокадо – 3 штуки раз в две недели (с нежирной заправкой, лимонным соком)
Виноградный сок – 1 небольшой бокал в день
Красные и темно-красные фрукты и ягоды (вишни, черная и красная смородина, клубника, малина, ежевика, красный крыжовник, черный и красный виноград, красная и черная смородина и т.д.) – 1 порция в день. Если не сезон, можно употреблять замороженные фрукты.
Чернослив и курага – 3 штуки в день, (перед сном, как средство стимулирования кишечника)
Свежий ананас – 1 раз в день (150 г) (как источник энзимов, улучшающих обмен веществ)
Бананы - как источник кремния, из которого строятся клетки соединительной ткани
Груши - как источник цинка, также для образования коллагена
Цитрусовые - как источник витамина С для выработки организмом коллагена для придания коже эластичности
Киви, манго – 1 штука в день
Фундук или миндаль – 1 порция (20 г) 2 раза в неделю
Мюсли без сахара – 1-2 раза по 30 г в неделю
Хлеб из не рафинированной муки с отрубями – 30 г в день
Масло виноградных косточек– 1 ст. ложка в день, если больше не употребляется никакого масла, или 1 кофейная ложечка в день, если употребляется и другое масло
Оливковое нерафинированное масло холодного отжима – 1 коф. ложка в день;
Сливочное масло или растительный маргарин – 1-2 кофейные ложечки в день;
Зелень, лук, куркума, шафран – без ограничений;
Минеральная вода
Зеленый чай - по две чашки в день, после второй заварки, причем, не кипящей, а лишь горячей водой
Сок кислой капусты - перед завтраком или между едой по 0,5 стакана
Шампиньоны - как источник пантотеновой кислоты, регулирующей внутриклеточный обмен
Жирная рыба – 2 раза в неделю (семга,форель,сардины,сельдь, скумбрия и т.п.)
Постная морская рыба – 2 раза в неделю (треска, хек, пикша и т.п.)
Морепродукты – 1 раз в две недели (креветки, крабы, кальмары и т.п.)
Пшеничные проростки – 1 ст. ложка без верха в день
Печень, печеночный паштет – 1 раз в две недели
Яйца – 4 штуки в неделю
Сладкий перец (красный, зеленый, чаще в сыром виде) - 300 г в неделю
Капуста(белая, красная, брокколи, брюссельская) – 1-3 раза в неделю (по 150-200 г)
Зеленые овощи и морковь – 2-7 раз по 150-200 г в неделю
Зеленая стручковая фасоль, бобы – 2 раза по 150-200 г в неделю
Авокадо – 3 штуки раз в две недели (с нежирной заправкой, лимонным соком)
Виноградный сок – 1 небольшой бокал в день
Красные и темно-красные фрукты и ягоды (вишни, черная и красная смородина, клубника, малина, ежевика, красный крыжовник, черный и красный виноград, красная и черная смородина и т.д.) – 1 порция в день. Если не сезон, можно употреблять замороженные фрукты.
Чернослив и курага – 3 штуки в день, (перед сном, как средство стимулирования кишечника)
Свежий ананас – 1 раз в день (150 г) (как источник энзимов, улучшающих обмен веществ)
Бананы - как источник кремния, из которого строятся клетки соединительной ткани
Груши - как источник цинка, также для образования коллагена
Цитрусовые - как источник витамина С для выработки организмом коллагена для придания коже эластичности
Киви, манго – 1 штука в день
Фундук или миндаль – 1 порция (20 г) 2 раза в неделю
Мюсли без сахара – 1-2 раза по 30 г в неделю
Хлеб из не рафинированной муки с отрубями – 30 г в день
Масло виноградных косточек– 1 ст. ложка в день, если больше не употребляется никакого масла, или 1 кофейная ложечка в день, если употребляется и другое масло
Оливковое нерафинированное масло холодного отжима – 1 коф. ложка в день;
Сливочное масло или растительный маргарин – 1-2 кофейные ложечки в день;
Зелень, лук, куркума, шафран – без ограничений;
Дополнительно к обычно употребляемым продуктам в сбалансированном меню :
Мясо, рыба, яйца должны съедаться только днем и во второй половине дня. Все эти продукты должны быть максимально постными.
Крахмалистые продукты (с минимумом жира) должны потребляться исключительно в первой половине дня.
Молочные продукты (не жирные) можно кушать 3 раза в день, но твердые сыры дозволены крайне редко.
Запрещенные продукты:
Сахар (можно употреблять сахарозаменители)
Алкоголь в любом виде
Шоколад, жирное мясо, колбаса, ветчина, копчености
Строго контролируется потребление жиров, поскольку рацион не должен покрывать суммарных энергозатрат.
Таким образом, регулируется как калорийность, так и структура питания.
Мясо, рыба, яйца должны съедаться только днем и во второй половине дня. Все эти продукты должны быть максимально постными.
Крахмалистые продукты (с минимумом жира) должны потребляться исключительно в первой половине дня.
Молочные продукты (не жирные) можно кушать 3 раза в день, но твердые сыры дозволены крайне редко.
Запрещенные продукты:
Сахар (можно употреблять сахарозаменители)
Алкоголь в любом виде
Шоколад, жирное мясо, колбаса, ветчина, копчености
Строго контролируется потребление жиров, поскольку рацион не должен покрывать суммарных энергозатрат.
Таким образом, регулируется как калорийность, так и структура питания.
Эта антицеллюлитная система питания представляет собой очень добросовестно разработанный маложирный рацион для похудения.
0 коммент.:
Отправить комментарий